@vanesa.goals
Muchas veces nos preguntamos si cubrimos nuestra ingesta de proteínas diarias. Pues entre otras cualidades, éste macronutriente ayuda a mantener y a fortalecer los huesos, los músculos, la piel, el pelo, etc, además de proporcionar mayor saciedad tras su ingesta.
Obtenemos proteínas de diversas fuentes como carne, pescado, huevos, tofu, legumbres, lácteos, entre otras. La elección de alimentos dependerá de tu estilo de alimentación. Sin embargo, ¿qué ocurre cuando deseamos incluir, como se recomienda, proteínas en cada una de nuestras comidas principales del día? En algunas situaciones, nos enfrentamos a la monotonía de repetir los mismos alimentos, a la falta de tiempo para cocinar, o simplemente, a la falta de ganas de volver a consumir huevos en el desayuno por ejemplo.
]]>Por Vanesa Goals
@vanesa.goals
Muchas veces nos preguntamos si cubrimos nuestra ingesta de proteínas diarias. Pues entre otras cualidades, éste macronutriente ayuda a mantener y a fortalecer los huesos, los músculos, la piel, el pelo, etc, además de proporcionar mayor saciedad tras su ingesta.
Obtenemos proteínas de diversas fuentes como carne, pescado, huevos, tofu, legumbres, lácteos, entre otras. La elección de alimentos dependerá de tu estilo de alimentación. Sin embargo, ¿qué ocurre cuando deseamos incluir, como se recomienda, proteínas en cada una de nuestras comidas principales del día? En algunas situaciones, nos enfrentamos a la monotonía de repetir los mismos alimentos, a la falta de tiempo para cocinar, o simplemente, a la falta de ganas de volver a consumir huevos en el desayuno por ejemplo.
En este punto, comparto una clave y sugiero el uso de proteína en polvo. Esto te dará una amplia variedad de sabores y texturas, evitando el aburrimiento y posibles deficiencias nutricionales. El consumo de proteína en polvo es seguro tanto para deportistas como para aquellos que no lo son. Incluso en personas de edad avanzada, los médicos recomiendan su consumo, ya que ante la pérdida de piezas dentales y cambios en el apetito, a menudo resulta difícil cubrir sus necesidades nutricionales. Dada la facilidad con la que se puede consumir, muchos optan por incorporarla para mantener un equilibrio nutricional adecuado con este macronutriente.
¿Cuándo y cómo debes consumirla? Te lo voy a explicar de manera sencilla. De todas las comidas que realices durante el día, elige incluir proteína en polvo en solo una de ellas, ya sea porque no te apetece un alimento específico o como un suplemento adicional en tu día, además de las comidas habituales. Puedes mezclarla con leche, bebidas vegetales, agua, yogures...
Como mencioné anteriormente, no es necesario hacer ejercicio para consumir proteína en polvo; de hecho, no es obligatorio tomarla inmediatamente después de entrenar. Después de hacer ejercicio, tu cuerpo necesita volver a un estado de tranquilidad en lugar de iniciar la digestión por la ingesta de alimentos o batidos. Aproximadamente una hora después del entrenamiento, si comienzas a sentir hambre, es el momento recomendado para alimentarte, adaptando la elección de alimentos a tus objetivos. Escucha a tu cuerpo y atiende a las sensaciones que te transmite constantemente.
Para concluir, es importante destacar la amplia variedad de proteínas en polvo disponibles en el mercado. En Beessential, ofrecen opciones específicas para dietas keto, veganas, entre otras, destacándose no solo por la calidad de la materia prima utilizada, sino también por el cuidado en cada etapa del proceso. Sus productos cuentan con certificaciones como NO GMO (no genéticamente modificado), sin gluten y sin conservantes artificiales.
Espero que esta información haya sido de interés. Soy Vanesa Goals, y si aún no has probado la proteína en polvo debido a la desconfianza o desconocimiento, te animo a hacerlo, especialmente si sientes que tu alimentación en ciertos momentos no cubre tus necesidades o se vuelve monótona.
]]>Por Sheila Villoria
@asidebien
Apuesto a que en tu lista de propósitos para este 2024 tienes algo relacionado con los buenos hábitos. Pueden ir desde seguir una dieta, empezar a hacer deporte o crear una rutina nocturna de autocuidado.
Seamos realistas, los propósitos que nos marcamos cuando empieza un nuevo año pocas veces se cumplen, por no decir nunca. ¿Alguna vez te has parado a pensar por qué por mucho que quieras conseguir esa meta termina en el olvido?
Hay varias razones, la primera es que, en la mayoría de los casos, los objetivos están mal planteados. Así que hoy os dejo los mejores consejos para que los propósitos de año nuevo se conviertan en logros de una vez por todas.
Saca libreta y apunta la receta:
Comprometerte contigo misma y con tus objetivos te ayudará a sentirte mucho mejor y a ser capaz de plantearte objetivos cada vez más grandes.
]]>¡Hola chicas!
¿Queréis unos glúteos bonitos y perfectos?
Sheila @asidebien nos trae un vídeo - ejercicio para levantar y fortalecer los glúteos desde casa. A veces no siempre es necesario ir al gimnasio para moldear la zona del cuerpo que más nos cuesta trabajar. ¡Y todo ello sin máquinas! ¡No tenéis excusa!
Como podréis ver en el vídeo, el material necesario es: ropa deportiva para estar lo más cómoda posible, una esterilla para amortiguar los movimientos y no sufrir daños en las rodillas y extremidades, y muchas ganas de poneros en marcha.
Con esta serie de 4 ejercicios que realizaréis en cuadrupedia, trabajaréis la parte posterior de la pierna y podréis darle forma y tonificar vuestros glúteos. Es importante copiar bien la ejecución de los ejercicios para prevenir lesiones en las lumbares y para que el entrenamiento sea más eficaz. Tenéis que intentar contraer al máximo el glúteo y mantener la espalda recta.
Es una secuencia que va sumando dificultad por lo que Sheila recomienda hacerla en el orden que aparece en el vídeo - ejercicio. Ideal para añadir los días de tren superior que no queráis abandonar del todo la parte baja, ya que las fibras musculares trabajan pero no se fatigan para estar listas para el próximo entrenamiento específico.
También te recomendamos que visites la línea sport de Be Essential®, ya que contamos con una amplia gama de productos para todos los objetivos que te propongas.
¿Qué tal un poco de música para llevar el ritmo y hacer el entrenamiento más ameno?
BOOTY WORKOUT:
¿Tienes tu batido proteico Be Essential® de tu sabor preferido preparado en el shaker de regalo para tomar al finalizar el entrenamiento?
¡Dentro vídeo!
]]>¡Hola bellas!
¿Como va esa primavera?
¡Esperamos que bien! Preparándonos cuerpo y mente para disfrutar de un gran verano.
Si te cuesta gestionar tu estrés y tus emociones, y te ocurre que en tus días de descanso o en tus vacaciones sigues teniendo esa inercia de velocidad y angustia que no te deja disfrutar y sentir como te gustaría...
¡Os traemos una práctica de meditación con Irene Alda para ayudarte!
Se trata de una práctica milenaria y budista que lleva menos de 10 minutos al día y que puede cambiar tu mente debido a sus múltiples beneficios.
Estas son algunas de las razones por las que la mayoría de la sociedad debería practicar la meditación mindfulness para sobrevivir al estilo de vida moderno con el que nos ha tocado batallar para encontrar el camino del bienestar y la felicidad:
- Disminuye los nieves de ansiedad y depresión, y mejora la estabilidad y bienestar emocional, así como el estado anímico.
- Activa algunas zonas del cerebro relacionadas con las emociones, como la empatía, el amor, etc.
- Reduce el miedo.
- Ayuda a descansar mejor nuestro cuerpo y mente, ya que mejora la calidad del sueño, entre otras cosas.
- Mejora la concentración y la memoria.
¡Así que si estás preparada, busca un lugar tranquilo, ponte cómoda y dale ▶ al vídeo!
¡Hola chicas!
¡Hoy toca entrenar en parejas!
Hasta ahora habéis podido hacer vuestros entrenos de manera individual pero hoy vais a necesitar a una persona con la que interactuar. Así que ya sea con tu hermana, tu amiga, tu madre o con tu media langosta, prepárate para un entreno motivacional y divertido con @gemesfit.
Son muchas las ventajas de un entrenamiento a dúo, pues aumenta el compromiso con el objetivo que nos hayamos marcado y supone un extra de motivación. Lo revela un estudio de la Universidad de Oxford.
Carla y Marta, @gemesfit, nos traen otra semana más una rutina nueva en pareja para continuar trabajando el abdomen y la zona lumbar. Aprovecha que trabajarás en pareja para corregir posturas y perfeccionar los ejercicios, otorgándote mayor seguridad y viceversa.
Recuerda mantener la espalda recta al realizar este rutina de ejercicios y acompañar los ejercicios de una dieta saludable libre de grasas malas, azúcares, alimentos procesados, etc.
También te recomendamos que visites la línea sport de Be Essential®, ya que contamos con una amplia gama de productos para todos los objetivos que te propongas.
Así que, 3, 2, 1….¡dentro vídeo! 💪🏻
COUPLE WORKOUT :
Te aconsejamos descansar 1 minuto después de completar el circuito y realizar 4 series de este circuito 2 ó 3 veces por semana.
Para poder realizar tus ejercicios, te dejamos este vídeo:
]]>¡Hola chicas!
¿Que tal lleváis el entreno de ABS que os dejamos estas últimas semanas?
¡Seguro que estáis a tope!
Para quien no lo sepa, tenemos 3 niveles de entreno de ABS guiado por las @gemesfit que podéis realizar en casa o donde queráis de forma progresiva.
Pero hoy Carla y Marta, @gemesfit, nos traen una rutina de planchas para no sólo continuar trabajando tu abdomen y lumbar, y tu estado de ánimo como comentamos anteriormente, sino que además con este tipo de ejercicio (isométricos) trabajamos el CORE mejorando el equilibrio y la estabilidad, incrementa nuestra fuerza isométrica en general e incluso puede ayudar en la escoliosis.
Es importante mantener la espalda recta al realizar este rutina de ejercicios.
¡Pero recuerda! Si quieres conseguir un vientre más tonificado con menos grasa, además de nuestras rutinas, éstas deben ir acompañadas de una dieta saludable (reducir la ingesta de grasas malas, azúcares libres, alimentos procesados...), y si haces algún ejercicio más, ¡mucho mejor!
Además también puedes obtener ayuda en productos de la línea sport de Be Essetntial®.
Así que...¡VAMOS, TÚ PUEDES!💪🏻
Te aconsejamos descansar 1 minuto después de completar el circuito y realizar 4 series de este circuito 2 ó 3 veces por semana.
Para poder realizar tus ejercicios correctamente y en compañía, te dejamos este vídeo:
]]>Carla y Marta @gemesfit, traen el nivel 3 de esta fácil rutina y de nivel básico para que sigas trabajando tu abdomen y consigas tus objetivos, ya sea en casa, en el trabajo o en el gimnasio. ¡Lo bueno de esto es que puedes practicarlos en cualquier lugar y en poco tiempo!
Recuerda que también trabajas la zona lumbar, lo que conlleva verdaderos beneficios para nuestra salud por el estilo de vida que llevamos: muchas horas sentadas, mamás sin tiempo de poder dedicarse unos minutos a sí mismas...
Como te comentábamos anteriormente, si además lo estás combinando con una dieta saludable, seguro que te estarás sintiendo mucho mejor y mucho más enérgica.
Para obtener mejores resultados, recuerda que cuentas con la línea sport de Be Essential®️, repleta de una amplia gama de productos que harán que mejoren tus entrenamientos.
Así que...¡VAMOS A POR EL SIGUIENTE NIVEL!💪🏻
NIVEL 3:Te aconsejamos descansar 60 segundos después de completar el circuito y realizar 3 series de este circuito 2 ó 3 veces por semana.
🔸PRONTO COMPARTIREMOS LOS SIGUIENTES NIVELES PARA QUE PUEDAS IR AVANZANDO.
Para poder realizar tus ejercicios correctamente y en compañía, te dejamos este vídeo:
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¿Qué tal has trabajado tu abdomen con el primer nivel que te ofrecimos hace unas semanas?
¡Seguro que genial! Ya que se trataban de ejercicios sencillos con objetivos alcanzables.
Y si no ha sido así, ¡no te desanimes! simplemente debes practicarlos durante algunas semanas más hasta que lo consigas! ¡Ánimo!
Hoy Carla y Marta, @gemesfit, te traen el nivel 2 de esta rutina fácil y básica para continuar trabajando tu abdomen y poder seguir progresando.
Seguro que has notado cómo ha evolucionado tu abdomen y zona lumbar desde que practicas estos ejercicios en casa o en el gimnasio, pero lo que seguro que has notado es que te sientes mucho mejor y más enérgica una vez realizas tu entrenamiento.
Recuerda que con estas rutinas fortalecemos abdomen, lo que conlleva muchos beneficios para nuestra salud como os comentábamos en el vídeo anterior, pero si quieres conseguir un vientre más tonificado y con menos grasa, deben ir acompañadas de una dieta saludable (reducir la ingesta en grasas malas, azúcares libres, alimentos procesados...), y si haces algún ejercicio más, ¡mucho mejor!
Además también puedes obtener ayuda en productos de la línea sport de Be Essential®️.
Así que...¡VAMOS A POR EL SIGUIENTE NIVEL!💪🏻
NIVEL 2:Te aconsejamos descansar 40 segundos después de completar el circuito y realizar 4 series de este circuito.
🔸PRONTO COMPARTIREMOS LOS SIGUIENTES NIVELES PARA QUE PUEDAS IR AVANZANDO.
Para poder realizar tus ejercicios correctamente y en compañía, te dejamos este vídeo:
]]>Sí, seamos sinceras, es cierto que muchas veces nos ponemos unos objetivos que al final por el ritmo de vida que llevamos, demasiado estrés, demasiadas cosas en el día, los niños... no acabamos consiguiendo.
¡Pero también está la pereza! Y ponernos objetivos complicados...
No es necesario que nos pongamos unos objetivos inalcanzables, y tampoco es necesario tener tabletas de chocolate.
Es mejor ponernos un objetivo más real y progresivo.
Pero mantener nuestro abdomen y zona lumbar fortalecida nos ayuda a mantener un equilibrio en nuestro cuerpo, sobre todo si estamos muchas horas sentadas en el trabajo.
O si has sido mamá, toda esta zona se ve modificada.
Notarás que te sientes más ligera y saludable, con lo que también afectará a tu estado anímico.
Por eso Marta y Carla, o lo que es lo mismo, @gemesfit, te traen una rutina fácil y básica para que empieces a trabajar tu abdomen y puedas avanzar en tus entrenamientos progresivamente.
Se trata de unos ejercicios que puedes realizar en cualquier lugar sin necesidad de salir de casa, y perfectos para realizar de 2 a 3 veces por semana.
¡TÚ PUEDES!💪🏻
NIVEL 1:Te aconsejamos descansar 1 minuto después de completar el circuito y realizar 4 series de este circuito.
🔸IREMOS COMPARTIENDO LOS SIGUIENTES NIVELES PARA QUE PUEDAS IR AVANZANDO.
Para una correcta posición de los ejercicios, te dejamos este vídeo:
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